[...] (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 10kg + aero rowerek Czas: 21:59 + 38 min aero rowerek *wszystkie męskie, w razie potrzeby szeroko rozstawiałam nogi ** wersja z ugiętymi nogami, ale powiem wam podoba mi się to ćw . W pierwszej i drugiej serii przy push press, pompkach i invertrows przerwy w miare potrzeb. Push press [...]
[...] 3,2mili ** + aero do pełnej godziny Czas: 47:14 rowerek 15min * wszystkie męskie ** kolo sprintu to nawet nie stało, ale jechałam na tyle szybko, na ile pozwalały mi nogi Trening był masakryczny. Przy ostatnim obwodzie zwolniłam bo zaczęło mi się kręcić w głowie i myslałam, że zejde z tą sztangą przy thrusters. Z jednej strony sie [...]
[...] 17:48 + aerobieżnia, program manual czas: 20min dystans 3,5km, nachylenie 2% * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, zniknely mi stepy i nie mam czego podkładać pod nogi, jeden talerz 20 to jednak za mało ** w pierwszej serii przy thrustersach pomyslałam - o jakie to lekkie, w koncu wziełam 22,5 a nie 25 jak w pn. Przeszło mi gdy uda [...]
Piątek 30-01-2015 Plecy, nogi Dieta: 2700 kcal, B/W/T: 200/220/100 Waga (rano): 89,5 kg https://dl.dropbox.com/s/vsqednw4oxbuksj/Trening-30012015.JPG?dl=0 Ostatni trening w tym tygodniu, teraz dwa dni odpoczynku i od poniedziałku masa :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-30 20:29:31
[...] Ogólnie dziwnie to wyszło. Jutro chyba będzie dzień wyglądał podobnie w pracy - wyjście bardzo rano. Także nie wiem (podejrzewam że raczej nie) czy jutro dam radę zrobić nogi. Pracy mam teraz od groma... No i dość ciężkiej... No i jak to na wsi: póki jest dobra pogoda, trzeba robić jak najwięcej. Także nie wiem jak to jutro wyjdzie... TRENING [...]
[...] powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 42 min. Nie przestały mnie boleć nogi po poprzednim plyo a tu już następny. Wrażenia niesamowite! Bez przerwy to się tego nie da zrobić... oooo nie #-P Nogi palą, dupa boli, serce wali młotem. To starość czy [...]
[...] Druga seria gorzej 5 min- 840m. Obciążenie 4 1. Sumo squat z kettlem - 16/22/22 - moja już polska siłownia i brak kettli :-( 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie nie ma tam takiej maszyny, ani wyciągu dolnego :-( zrobiłam odwodzenie nóg na maszynie 40/45/45 kg 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg [...]
[...] tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie -muszę zmienić to ćwiczenie, na maszynie za bardzo obicążam kolana, a na dostępnych siłowniach nie ma możliwości zrobić odwodzenia nóg na lince/wyciągu [...]
[...] do treningów, koniec opierdzielania się :P po korzonkach, świętach i sylwestrze 5 kg więcej i forma w dół. Zaczynam na nowo trening siłowy, będę leciał planem 5x5 trening na nogi będę się starał 2x w tygodniu, na 1 treningu przysiady dupą do ziemi + jakieś wykroki, 2 trening box squats + bułgarskie, bądź podskoki ze sztangą, martwy ciąg jakoś [...]
21 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Moim marzeniem jest,żeby każdy następny dzień pod względem michy był taki jak pierwszy dzień wiosny8-) I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images40.fotosik.pl/1991/0236648d46321cd5med.jpg II posiłek- 200g karkówki+ buraki+ ogórki+ oliwki [...]
Dzień 27 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ pomidory II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pomiodory+rzotkiewka+ ogórki III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ ogórki IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska V posiłek- makrela wędzona+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Day off [...]
[...] 2. Sporo osób powie Ci, żebyś ogarniał trening FBW, ale jeżeli pasuje Ci trening dzielony, to możesz go używać. Mi osobiście lepiej trenuje się w ten sposób. 3. Katujesz organizm 6 treningami. Po co? Osobny dzień na brzuch i biceps jest zbędny. Śmiało można to upchnąć na trzy dni: plecy/triceps/brzuch, klatka/biceps, nogi,barki,brzuch.
Moim zdaniem na siłę dynamiczną najlepsze ćwiczenia to Rwanie Podrzut. Dlatego proponuje zacząć karzdą sesję od tych ćwiczeń a potem robic resztę ciała. Rwanie i podrzut wykonuj na przemian co trening zmieniając. Według mnie najlepiej będzie jeśli trening twój będzie wyglądać np: Trening A Rwanie Sesja1 70%/5x3 Sesja2 80%/4x2 Sesja3 90%/3x1 [...]
[...] na maszynach 4 serie dolne na takim co sie rekami trzeba opierac i tam mi rece wysiadaja i robie 10x4 z wyprostowanymi nogami ledziwiowy 3x15 a trening nr 1 wyglada tak nogi: -dwugłowy -czworogłowy ----------------------- klatka: unoszenie hantli na ławeczce lezac sciaganie ramion na maszynie (ugiente łokcie sciagamy do klatki wiecie o co [...]
chcesz trening uwzgledniajacy maszyny? moze po prostu taki klasyczny podzial klatka barki tric plecy bic nogi po 3 cwiczenia na partie po 3 serie powiedzmy ok 12-15 powtorzen z 30sek przerwa i bedziesz miala dosc intensywny trening bez latania. latanie jest fajne jak jest miejsce a tak to rzeczywiscie trudno go wykonac.
chcesz trening uwzgledniajacy maszyny? moze po prostu taki klasyczny podzial klatka barki tric plecy bic nogi po 3 cwiczenia na partie po 3 serie powiedzmy ok 12-15 powtorzen z 30sek przerwa i bedziesz miala dosc intensywny trening bez latania. latanie jest fajne jak jest miejsce a tak to rzeczywiscie trudno go wykonac. obli gdybym ja mogła [...]
[...] który jadłam wczoraj, w bilansie nie ma ptasiego mleczka -1 kostka Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 6/6/6/5/6 28/28/38/38/38kg seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x8-10 bez przerwy 10/7/8/9/ 60/70/60/60kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na nogę 2min przerwy 8/8/6/6 po 5kg 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie [...]
bede musiala znow sie przyzwyczajc do zmiany obciażeń na 15 pow. Obli jak byś mogła mi przepisać ten mój trening na nogi ile gdzie ma być pow i jakie przerwy to bym była wdzieczna cały trening jest wrzucony na 147 str
Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58
